מחשבון BMI: מה זה אומר על הבריאות שלך?

חשוב להדגיש מספר נקודות על מחשבון BMI ואופי השימוש בו:

1. נהוג להשתמש במחשבון BMI רק מגיל 18. מתחת לגיל זה, יש להתייחס גם לעקומת גדילה על פי מין וגיל. החשיבות בגילאים אלו היא למגמת גדילה אחידה.

2. חישוב BMI הוא חשוב, אך יש לקחת בחשבון שהוא לא מתייחס להיבטים כמו מסת שריר, מסת שומן והיבטים אחרים. לשם כך יש לבצע בדיקות וחישובים אחרים.

לכן, אם ספורטאי יעשה בדיקת BMI ייתכן והוא יקבל תוצאות דומות לאדם שאיננו מתעסק בפעילות גופנית כלל. אך ההבדל יהיה שאצל ספורטאי מסת השומן תהיה קטנה יותר בעוד שמסת השריר תהיה גדולה. יש לכך חשיבות בהיבטים פיזיולוגיים ובריאותיים שונים. 

אחת הדוגמאות הטובות לכך הם אנשים שעוסקים בהרמת משקולות, היאבקות או פיתוח גוף. BMI שלהם ילמד על השמנה אך מסת השומן היא נמוכה בעוד שמסת השריר גבוהה ולכן יש לכך פחות משמעות.

3. השינוי ב-BMI הוא לא דרסטי אלא אם המשקל עולה או יורד באופן משמעותי. לכן אין מה לצפות שמא אם נשנה הרגלי תזונה או דברים אחרים, זה יביא לשינוי מהותי באופן מיידי. השינוי יתרחש לאורך זמן. חשוב שהתהליך גם יעשה בהדרגתיות בשביל שלא תהיה פגיעה בגוף.

מחשבון BMI – ערכים וקטגוריות

ערכי מחשבון BMI מתחלקים לקטגוריות שונות: השאיפה שלנו היא להיות תחת הגדרה של משקל תקין (אלא אם מדובר על מצבים קיצוניים ספציפיים). חשוב להכיר את הקטגוריות השונות יותר לעומק.

תת משקל – פחות מ-18.5 BMI.

מצב של תת משקל הוא מצב בו הנבדק איננו מקבל את התזונה שהוא זקוק לה באופן זמין ונגיש. אנחנו דים לכך בעיקר באזורים מסוימים בעולם (לדוגמא אפריקה). במדינות מתפתחות, מערביות, מתקדמות, פחות שכיח למצוא מקרים של אנשים שמתמודדים עם תת משקל אלא אם זה נובע ממחלות או מצבים נפשיים כמו למשל מחלת האנורקסיה.

תת משקל הוא מצב שעלול להביא למחלות קשות, פגיעה באיברים פנימיים, חולשה של המערכת החיסונית ובהיעדר טיפול מתאים אף להוביל למוות.

משקל תקין – 18.5-24.9 BMI

זה המצב אליו אנחנו שואפים להגיע. מצב בו הגוף שלנו צריך להיות. זה מלמד על איזון ובריאות טובה. בשביל לשמר את המצב הזה, צריך להמשיך ולאכול נכון, לבצע פעילות גופנית ולקיים אורח חיים בריא באופן כללי. מצב זה מבטיח שהגוף לא יתמודד עם מחלות שקשורות לתזונה לא סדירה.

עודף משקל – 25-29.9 BMI

עודף משקל הוא מצב בו הגוף נמצא במשקל לא תקין עבורו ברמה קלה. זה יכול לנבוע מתזונה לא נכונה, שימוש בתרופות מסוימות, חוסר בפעילות גופנית והיבטים אחרים. יש לכך השפעות פיזיולוגיות ובריאותיות. להבדיל ממצבים אחרים של השמנה, הרי שעודף משקל ברמה הזאת היא פשוטה וקלה ולעיתים שינוי בתפריט או ביצוע פעילות גופנית באופן עקבי, יכול להביא להפחתה במשקל ולכן גם לירידה בחישוב BMI.

השמנה – 30-34.9 BMI

השמנה היא תופעה מוכרת שהפכה להיות אחת מהמחלות השכיחות ביותר של העולם המערבי במאה ה-21. יש הטוענים שהיא נובעת משינויים חברתיים, תרבותיים, כלכליים ואפילו שינויים בסוג התזונה שאנחנו צורכים (צריכה מוגברת של מזון מעובד).

השמנה היא תופעה שעלולה לגרום נזק למערכת ההורמונאלית של הגוף, למערכת החיסונית, איברים פנימיים, מצבים נפשיים בעייתיים ואף להפרעות אכילה ומחלות שקשורות לכך (אנורקסיה ובולימיה). ההתמודדות עם מצב של השמנה היא שינוי תודעתי, שינוי תזונתי, פעילות גופנית ועזרה של אנשי מקצוע.

השמנת יתר – 35-39.9 BMI

השמנת יתר היא כמובן הקצנה של מצב השמנה. במצב זה יש פגיעה פיזית משמעותית בגוף, בין אם זה בעצמות, בשרירים, ביכולת של הגוף לבודד ולהגן על עצמו. במקרים קיצונים זה יכול להביא לתמותה בגיל צעיר. הטיפול נעשה באמצעות פעילות גופנית, שינוי תזונתי עמוק, טיפול פסיכולוגי ולעיתים גם באמצעים רפואיים שונים.

השמנה חמורה מאוד – מעל 40 BMI

מצב זה יכול להיות מסכן חיים ברמה קיצונית ולכן מי שמתמודד עם מצב זה יצטרך להיעזר באנשי מקצוע בתחומים שונים הן בשביל לקבל "עזרה ראשונה" ולאחר מכן בתוכנית מקיפה להתמודדות עם המצב. המטרה היא לרדת במשקל באופן קבי ולשמור על המצב החדש בלי לגרום לפגיעה פיזית ותפקודית באיברים הפנימיים.

מה זה BMI ולמה זה חשוב?

BMI (Body Mass Index) הוא מדד מסת גוף. הוא בוחן האם אנחנו נמצאים במשקל תקין ביחס לפרמטרים מסוימים, עודף משקל או תת משקל. על פי מדד זה, יכולים אנשי מקצוע, תזונאים ורופאים, להחליט כיצד להתנהל מולנו. למשל, האם אנחנו צריכים להפחית מהתפריט שלנו תזונה מסוימת, האם אנחנו צריכים לצרוך כמות גדולה יותר של מרכיבי מזון מסוים, או שמא אנחנו יכולים להמשיך ולהתנהל רגיל מבחינה תזונתית.

מה עושים אחרי שמחשבים BMI?

אחרי שמחשבים BMI באמצעות מחשבון, יש לבדוק באיזו קטגוריה נמצאים ואז לראות מה ניתן וצריך לעשות. במצבים של עודף משקל ברמות שונות או להבדיל, תת משקל, יהיה צורך להיעזר במומחה לייעוץ תזונתי, לבצע פעילות גופנית ואולי אפילו לעבור טיפול פסיכולוגי אם יש בכך צורך.

החשיבות של מחשבון BMI באה לידי ביטוי במספר היבטים:

ראשית, כשאנחנו שוקלים את עצמנו במשקל, זה נתון חשוב אך צריך שיהיה לו הקשר מסוים. המשקל לא נותן לנו את ההקשר הזה. חישוב BMI עוזר לנו לקבל את ההקשר הנחוץ בשביל לדעת מה לעשות עם הנתון ואיך להתייחס אליו.

שנית, בעזרת חישוב BMI אנחנו יכולים לדעת מה מצבנו מבחינה פיזיולוגית, איך לחבר את זה למצבנו הרפואי, וכיצד להתייחס. למשל, אם אנחנו מתמודדים עם BMI נמוך, מצב של תת משקל, זה יכול ללמד אותנו על בעיות איתן אנחנו מתמודדים. זה כמובן עובד גם הפוך. אם המצב הוא BMI גבוה, סימן שאנחנו מתמודדים עם עודף משקל ויש לכך השפעות מסוימות.

שלישית, משקל הוא גם פקטור של גיל ושל פעילות ספורטיבית והיבטים אחרים. לכן אנחנו צריכים לדעת מה מסת הגוף שלנו גם בהיבטים אלו. אם אנחנו בגיל הנעורים אז הציפייה שיהיה לנו BMI מסוים, הוא אמור להשתנות שנגדל. זה נכון גם לגבי מגדר. יש ציפייה ש-BMI של גבר יהיה שונה מזה של אישה. זה לא דומה אצל גברים ונשים ולכן יש להתייחס לכל מגדר באופן פרטני.