שין ספלינט אצל ספורטאים

מהי פציעת שין ספלינט אצל ספורטאים וממה היא נגרמת?

אז למעשה shin split מוגדר ככאב המתבטא בעצם השוק לכל אורכה. הכאב מתרחש כתוצאה מעומסים חוזרים ונשנים על עצם השוק במהלך פעילות ספורטיבית ובייחוד בפעילויות ריצה או כאלו המשלבות קפיצה. אדם הסובל משין ספלינט בדרך כלל יתלונן על כאב בעצם השוקה או כאב לאורך העצם.

הגורמים לכאב השין ספלינט עשויים להתרחש במידה ונעלתם נעליים לא מתאימות לפעילות גופנית. לנעליים כאלו אין בלימת זעזועים מספקת ולכן משטחים קשים יוצרים עומס על האזור ומעודדים דלקת וכאב.

גורמים נוספים המביאים לכאב השין ספלינט הם מתיחה של שריר הטיביאליס שמגרה את המקום ויוצר דלקת, משיכה או מתיחה של מעטפת העצם שגם הם מעודדים דלקת וסיבוב לא נכון של כף הרגל, היוצר לחץ על רקמות האזור ועידוד של דלקת במקום.

כל הגורמים הללו יחד עשויים להביא לכאב חזק באזור והשבתה מפעילות.

מה ההבדל בין שבר מאמץ לשין ספלינט?

כאשר יש לכם כאבים באזור העצם אתם עשויים לחשוד במצב של שין ספלינט או שבר מאמץ. הכאבים הם דומים, אך מה שמתרחש בתוך העצם הוא שונה. בשין ספלינט הכאב נובע מדלקתיות היוצרת נפיחות וכאב. בשברי מאמץ מדובר על סדקים בעצם שגורמים לכאב ונפיחות. לכל מקרה יש את דרכי הטיפול שמיועדות לו.

איך מאבחנים את התופעה ומהו הטיפול המומלץ?

הכאב באזור של עצם השוק עשוי להתרחש לא רק כאשר מתקיים מצב של שין ספלינט, אלא גם במצב של שברי מאמץ. שין ספלינט הוא למעשה אבחנה מדויקת של אורתופד היא חשובה מאוד, שכן, לכל אחד מן המקרים יש להתאים טיפול נכון. שין ספלינט טיפול מדויק ונכון כולל מספר טיפולים חשובים שיש לבצע אחד אחר השני.

במידה ואכן אובחן אצלכם כאב של שין ספלינט, תחילה יש להוריד את התהליך הדלקתי שנוצר. הטיפול הראשוני שבדרך כלל עוזר הוא שימוש בקרח. קירור המקום יוריד את הנפיחות, דבר שיעזור מעט לכאב. לאחר מכן, יש לחמם את המקום ולאפשר זרימת דם. זרימת הדם חשובה לשיקום הרקמות של העצם והשרירים הסמוכים לה. בזמן זה חשוב לתת לרגל מנוחה וכך לאפשר לה לחזור לעצמה כמה שיותר מהר. אם אתם רוצים לדעת על שין ספלינט זמן החלמה, עליכם להבין שזמן ההחלמה תלוי מאוד בזמן המנוחה שנתתם לרגל ובעוד גורמים נוספים כמו ויטמינים שעשויים לזרז את שיקום הרקמות.

כיום קיימים גם טיפולים שעשויים לזרז את התהליך כמו דיקור מערבי לכאבים, חבישה של אזור השוק והקפדה על ויטמין D וסידן שיעזרו בשיקום הרקמות.

כיצד ניתן למנוע פציעת שין ספלינט?

מניעת שין ספלינט מחייבת מספר פעולות חשובות כאשר עושים ספורט. פעולות אלו חשובות גם עבור ספורטאים מקצועיים וגם עבור אנשים שהחלו לעסוק בספורט בזמן האחרון.

הנה מספר פעולות שכדאי לשים אליהן לב:

• חיזוק שרירי השוק – ככל ששרירי השוק יהיו חזקים יותר, הם יוכלו לעמוד בפני עומסים גדולים יותר מבלי לפתח דלקת.
• הימנעות מעומסי יתר – יש להימנע מעומסי יתר במהלך ריצה. נסו לשלב עם אימון הריצה, אימונים בסגנונות שונים שלא מפעילים את האזור, כמו שחייה לדוגמה. בדרך זו אתם מאפשרים לשוק מנוחה במהלך השבוע.
• אל תוותרו על מתיחות – מתיחות לפני פעילות ואחרי פעילות הן חשובות על מנת לשמור על בריאות השרירים והעצם.
• תאכלו נכון ותשנו טוב – אורח חיים בריא הכולל שינה טובה ואכילה נכונה תורמים בבניית השרירים והעצמות לאורך היממה.
• שמרו על משקל גוף תקין – כאשר משקל הגוף אינו תקין, הוא מייצר עומס על השוקיים ומייצר את הדלקת.
• קנו נעליים איכותיות והשתמשו במדרסים – נעלי ריצה איכותיות ומדרסים משמשים כבולי זעזעים ומקטינים את העומסים הגורמים לדלקת באזור.

איך ביטוח לספורטאים ולמאמני חדר כושר יכול לעזור?

שין ספלינט בשוק או שין ספלינט ברגל, הן תופעות המחייבות מנוחה של הספורטאי. כאשר מדובר בספורטאים אשר מושבתים וחייבים בטיפול רפואי, עליו לדאוג לביטוח ספורטאים פרטי שיאפשר לו לקבל את הטיפול הרפואי הטוב והמהיר ביותר כדי שיוכל להחלים. גם מאמני כושר שמאמנים קבוצות ריצה חייבים שיהיה להם ביטוח למאמני כושר, על מנת לכסות מצבים שבהם ספורטאי נפצע ותבע אתכם. אנו במרכז לביטוח מקצועות הספורט מכירים היטב את הפציעות השונות שחווים ספורטאים ואת הסיכון שהם לוקחים בעת מנוחה בפרק זמן ארוך. צרו עמנו קשר ובטחו את עצמכם על מנת לקבל כיסוי איכותי ורחב בעת פציעה.